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Suivez l’actualité du Krav Maga Uccle Calevoet : stages, événements, conseils d’entraînement et vie du club, publiés plusieurs fois par semaine.

  • Séance 2 – Mobilité, explosivité et renforcement du tronc

    🎯 Objectif de la séance :
    Développer la stabilité, la puissance et l’endurance musculaire tout en renforçant le centre du corps – un pilier fondamental en Krav Maga.

    💪 Bienfaits :

    • Amélioration de l’équilibre et de la coordination
    • Renforcement musculaire fonctionnel (jambes, abdos, gainage)
    • Développement de la puissance explosive utile en self-défense
    • Brûlage de calories élevé

    🏋️‍♂️ Détail des techniques

    Selon votre niveau, faite 2 à 4 répétitions de ces 4 techniques de 30 sec chacune

    1. Fentes sautées (20 sec)
      • Debout, jambes écartées en fente.
      • Pousse sur les jambes pour sauter et inverser la position.
      • Garde le buste droit, abdos engagés.
        ❌ Ne laisse pas ton genou dépasser la pointe du pied avant.
      • 😎 10 sec de repos
    2. Gainage latéral (20 sec)
      • Allongé sur le côté, appui sur l’avant-bras.
      • Monte les hanches pour former une ligne droite des pieds à la tête.
      • Tiens la position, puis change de côté.
        ❌ Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
      • 😎 10 sec de repos
    3. Jump squats (20 sec)
      • Pieds largeur d’épaules, fais un squat.
      • Pousse fort pour sauter, atterris doucement.
      • Bras balancés pour l’élan.
        ❌ Ne plie pas les genoux vers l’intérieur.
      • 😎 10 sec de repos
    4. Crunch bicycle (20 sec)
      • Allongé au sol, mains derrière la tête.
      • Amène le coude droit vers le genou gauche en tendant l’autre jambe.
      • Alterne en rythme.
        ❌ Ne tire pas sur la nuque.
      • 😎 10 sec de repos

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  • Séance 1 : Booster votre corps en 4 mouvements fondamentaux !

    Objectif de la séance :
    Renforcer les muscles clés du Krav Maga tout en développant l’endurance et la puissance explosive.

    Bienfaits :

    • Amélioration du cardio et de l’endurance
    • Renforcement du bas et du haut du corps
    • Augmentation de la coordination et de la mobilité
    • Idéal pour se maintenir en forme durant l’été et revenir plus fort à la rentrée

    Techniques et exécution :

    Selon votre niveau, faite 2 à 4 répétitions de ces 4 techniques de 30 sec chacune

    1. Squats (renforcement jambes et fessiers)(20 sec)
      • Pieds écartés largeur d’épaules, pointes légèrement vers l’extérieur
      • Descendez comme pour vous asseoir, dos droit, genoux dans l’axe des pieds
      • Remontez en poussant sur les talons
      • ❌ Évitez de courber le dos ou de laisser les genoux dépasser les orteils
      • 😎 10 sec de repos
    2. Pompes (pectoraux, bras, tronc)(20 sec)
      • Mains sous les épaules, corps droit comme une planche
      • Fléchissez les coudes jusqu’à frôler le sol, puis poussez pour remonter
      • ❌ Ne laissez pas les hanches s’affaisser ou se lever
      • 😎 10 sec de repos
    3. Burpees (full body et explosivité)(20 sec)
      • Debout, accroupissez-vous et posez les mains au sol
      • Lancez les jambes en arrière, faites une pompe
      • Revenez en squat et sautez bras tendus
      • ❌ Ne bâclez pas le saut, conservez l’intensité !
      • 😎 10 sec de repos
    4. Mountain Climbers (abdos et cardio)(20 sec)
      • Position de planche, genoux alternés vers la poitrine
      • Rythme dynamique mais stable
      • ❌ Ne cambrez pas le dos, gardez le tronc gainé
      • 😎 10 sec de repos

    Rendez-vous vendredi pour la prochaine séance !

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  • Entraînement Estival: Gardez la Forme en 4 Minutes

    Même pendant les vacances, le corps ne prend pas de congé ! Pour tous nos paddawans, nous avons préparé un programme estival spécial : deux séances d’entraînement de quelques minutes chaque semaine, publiées directement sur le site du club.
    Ces séances courtes, efficaces et sans matériel (format Tabata) vous aideront à :

    🔥 Brûler un maximum de calories en peu de temps grâce à l’effet afterburn (EPOC),

    💓 Améliorer rapidement la condition cardiovasculaire (VO2 max) et la capacité anaérobie

    🏋️ Favoriser le renforcement musculaire tout en travaillant l’explosivité et la coordination

    ⏱️ Format court (4 minutes) idéal pour les emplois du temps chargés

    🧠 Améliorer la discipline et la motivation grâce à son intensité et sa structure simple

    💪 Augmenter la résistance à l’effort sur des périodes courtes mais intenses

    🩺 Contribuer à réguler la tension artérielle et la sensibilité à l’insuline

    Que vous soyez en Belgique, à la mer ou à l’étranger, quelques minutes suffisent pour continuer à progresser.

    🗓️ Rendez-vous chaque mardi et vendredi sur notre site pour découvrir la nouvelle séance.
    📅 La reprise des cours est prévu fin août : ne perdez pas le rythme !

    💬 Et si vous aimez les séances, n’hésitez pas à LIKER !


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  • Fin de saison 2024-25 Adultes

    Quel parcours cette année ! Intensité, progrès, solidarité, dépassement de soi… Chaque séance a été marquée par votre engagement et votre détermination. 🙌

    Merci pour votre confiance, votre énergie et votre bonne humeur semaine après semaine.

    La saison se clôturera le jeudi 3 juillet, alors venez nombreux pour ce dernier entraînement, on terminera en beauté ! 💪🔥

    Passez un excellent été, rechargez vos batteries… et revenez encore plus forts à la rentrée !

    Kida 💥

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