💥 Rejoindre notre club Krav Maga Uccle Calevoet, c’est bénéficier d’un enseignement authentique et direct à la source.
Nos instructeurs s’entraînent régulièrement avec Gabi Noah, élève direct du fondateur du Krav Maga, Imi Lichtenfeld.

👉 Résultat : un apprentissage fidèle à la méthode originelle, basé sur l’efficacité, le réalisme et l’accessibilité pour tous (enfants, ados, adultes).

📍 Venez découvrir un club reconnu à Bruxelles, où chaque cours vous rapproche de l’essence même du Krav Maga.

👉 inscription au cours d’essai gratuit : https://www.kravcrm.com/contacts/join/?club=6

#KravMagaBruxelles #KravMagaUccle #SelfDefense

Publié dans Infos

C’est reparti ! 🔥 Le lundi 25 août 2025, le club de Krav Maga d’Uccle Calevoet rouvre ses portes pour une nouvelle saison riche en énergie, en progression et en bonne humeur !

📅 Horaires de reprise

18h30 → Enfants 6 à 11 ans & 12 à 14 ans 19h30 → Ados et Adultes

💪 Que tu sois débutant ou confirmé, le Krav Maga est accessible à tous. Notre approche est pragmatique, réaliste et progressive, pour apprendre à te défendre tout en améliorant ta condition physique, ta confiance en toi et ta gestion du stress.

🎯 Premier cours d’essai 100% gratuit → Inscris-toi ici :

👉 https://www.kravcrm.com/contacts/join/?club=6

📍 Lieu : Uccle Calevoet – 10 rue François Vervloet, 1180 Uccle

⚡ Places limitées, ne manque pas cette occasion !

Rejoins-nous et commence ta rentrée avec force, confiance et détermination ! 💥

Publié dans Infos

🎯 Objectif de la séance

Renforcer le gainage central, améliorer la coordination et développer une mobilité active indispensable pour enchaîner les techniques de Krav Maga avec puissance et fluidité.

💪 Bienfaits

Renforcement profond du tronc pour une meilleure stabilité. Coordination et agilité accrues grâce aux mouvements variés. Amélioration de l’endurance musculaire. Prévention des blessures par un meilleur contrôle corporel.

📋 Explication des exercices

Plank Jacks Position de planche haute, bras tendus, abdos engagés. Écartez et rapprochez les pieds par petits sauts. Gardez le bassin aligné, sans monter ni descendre. Flutter Kicks Allongez-vous sur le dos, mains sous les fessiers. Levez légèrement les jambes et alternez des battements rapides. Gardez le bas du dos collé au sol. Hollow Hold Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête. Levez les jambes et les épaules du sol, en maintenant la contraction. Respirez lentement, sans relâcher la posture. Bear Crawl Position à quatre pattes, genoux légèrement décollés du sol. Avancez en alternant bras et jambes opposés. Gardez le dos droit et les abdos engagés.

#KravMagaUccleCalevoet #Gainage #Mobilité #PlankJacks #FlutterKicks #HollowHold #BearCrawl #RenforcementMusculaire #PréparationPhysique #SelfDefense #KravMagaTraining #EntrainementKravMaga

Publié dans Infos

🗒️ Objectif de la séance

Cette séance est conçue pour développer l’endurance musculaire et l’explosivité, deux qualités essentielles pour tout pratiquant de Krav Maga. En sollicitant aussi bien les jambes, les bras que la sangle abdominale, ces mouvements renforcent votre efficacité en combat, vos appuis et votre stabilité dans toutes les situations.

💪 Bienfaits

Gain de puissance dans les jambes et les bras Amélioration de l’explosivité et de la coordination Renforcement de la sangle abdominale profonde Stabilité accrue pour les mouvements de self-défense Prévention des blessures grâce au travail fonctionnel

🧠 Détail des exercices

1. Squat pulse

Position : debout, pieds largeur épaules Mouvement : descendez en squat et restez dans la position basse, effectuez de petits rebonds (“pulses”) sans jamais revenir en haut. Astuce : gardez le dos droit, les abdos engagés, et ne dépassez pas la pointe des pieds avec vos genoux.

2. Pompes inclinées

Position : mains sur une surface surélevée (banc, step), corps bien gainé Mouvement : fléchissez les bras pour descendre la poitrine vers le support puis poussez pour revenir en position. Astuce : regard vers le sol, abdominaux contractés pour ne pas cambrer.

3. Planche superman

Position : en planche sur les coudes Mouvement : levez simultanément le bras droit et la jambe gauche, maintenez une seconde, puis alternez. Astuce : restez bien aligné, ne laissez pas vos hanches monter ou descendre.

4. Jumping lunges (fentes sautées)

Position : en fente, genou arrière proche du sol Mouvement : sautez en l’air et changez de jambe à chaque fois. Astuce : atterrissez doucement pour préserver vos genoux, gardez le buste droit.

#KravMaga #Uccle #Calevoet #SelfDefense #EntrainementEstival #Gainage #Explosivité #SquatPulse #PompesInclinées #SupermanPlank #JumpingLunges #KravMagaUccle #NoRulesNoLimit

Publié dans Infos

Publié dans Infos

Avoir peur en rue ? Dans les transports ? En soirée ? C’est terminé. Avec le Krav Maga, vous apprenez à repérer le danger, à réagir, et surtout… à ne plus subir.

Le Krav Maga vous donne des réflexes simples, efficaces et immédiats pour faire face à l’imprévu.

Pas besoin d’être un athlète : en quelques séances, vous gagnez une présence, une confiance, et une force mentale que rien ne pourra vous enlever.

Se sentir en sécurité, ce n’est pas être invincible, c’est être prêt. C’est oser sortir seul, lever les yeux, marcher librement. C’est un pouvoir personnel que vous activez à chaque entraînement.

Rejoignez le club Krav Maga Uccle Calevoet et transformez la peur en puissance. La sécurité, ça s’apprend. Et ça commence ici.

krav maga, self-défense, sécurité personnelle, apprendre à se défendre, confiance en soi, Uccle, Krav Maga Bruxelles

Publié dans Infos

🗒️ Objectif de la séance

Cette séance a été conçue pour booster votre cardio, brûler un maximum de calories et renforcer vos capacités d’explosivité. Les mouvements choisis sollicitent intensément les jambes, les abdominaux et le haut du corps, des zones clés en Krav Maga pour maintenir une combativité durable.

💥 Bienfaits

• Amélioration significative de l’endurance cardiovasculaire
• Coordination et agilité renforcées
• Gain de puissance dans les jambes et le centre du corps
• Stimulation du système nerveux pour des réflexes plus vifs

🧠 Explication des techniques

1. High knees glissés

Comme les montées de genoux, mais en glissant légèrement le pied vers l’avant. Gardez le buste droit, les abdos engagés et montez les genoux à la hauteur de la taille. Alternez rapidement, comme un coureur.

2. Mountain climbers croisés

Position de planche haute. Ramenez alternativement les genoux vers le coude opposé. Engagez les abdos et gardez les hanches basses. Mouvement fluide, sans lever les fesses.

3. Sauts talons-fesses

Debout, pieds largeur des hanches, sautez sur place en amenant vos talons vers les fesses. Utilisez vos bras pour accompagner le mouvement et maintenir le rythme.

4. Burpees tuck

Effectuez un burpee complet, mais au lieu de simplement sauter à la fin, ramenez vos genoux vers la poitrine en l’air (tuck jump). Explosivité maximale à chaque répétition.

#kravmaga #uccle #selfdefense #kravmagauccle #cardiotraining #burpees #mountainclimbers #highknees #kravmagabelgique #abdoskrav #noexcuses #fitnesscombat #kravmagaworkout #ucclestyle #séance8 #calorieburn #kravpower

Publié dans Infos

Objectif de la séance

Développer la puissance du tronc et la mobilité au sol, indispensables pour les transitions rapides et les mouvements contrôlés en Krav Maga. Cette séance cible spécifiquement les abdominaux profonds, la stabilité des épaules et la fluidité des enchaînements.

Bienfaits

• Amélioration du gainage et de la stabilité
• Renforcement des muscles abdominaux profonds et obliques
• Meilleure coordination au sol
• Transferts plus fluides entre les positions de défense

Techniques de la séance

1. Russian Twists
Assieds-toi au sol, genoux fléchis, talons décollés du sol. Incline légèrement ton buste vers l’arrière, dos droit.
👉 Tourne ton torse de droite à gauche, en contrôlant le mouvement, les mains jointes devant toi.
💡 Astuce : plus tu vas vite, plus c’est cardio ; plus tu contrôles, plus tu renforces.

2. V-Ups
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, bras derrière la tête.
👉 En une seule impulsion, lève simultanément les jambes et le buste pour former un « V ».
💡 Expire à la montée, inspire à la descente. Garde les jambes tendues.

3. Planche dynamique
Position de planche sur les avant-bras.
👉 Monte en appui sur les mains une à une, puis redescends en planche avant-bras.
💡 Garde les hanches alignées, évite les rotations du bassin.

4. Sit-through
Position quadrupède (ours) : mains au sol, genoux fléchis décollés du sol.
👉 Passe une jambe tendue sous ton corps et pivote ton bassin pour toucher le sol avec la fesse opposée.
💡 Le mouvement doit être fluide et maîtrisé. Garde les épaules au-dessus des mains.

#KravMaga #Uccle #SelfDefense #EntraînementComplet #Gainage #RenforcementMusculaire #FitnessUrbain #KravMagaUccle #CorpsSolide #CoreTraining #Séance7

Publié dans Infos

🔥 Objectif de la séance

Renforcer la tonicité des jambes, activer le centre du corps (core) et travailler la coordination et l’endurance explosive. Une préparation idéale pour les déplacements, esquives et transitions en Krav Maga.

💪 Bienfaits

• Développement de la puissance explosive
• Meilleur équilibre et stabilité latérale
• Activation profonde des chaînes musculaires croisées
• Gain de mobilité et de réactivité

🧠 Explication des techniques

Selon votre niveau, faite 2 à 4 répétitions de ces 4 techniques de 30 sec chacune

1. Burpee broad jump (20 sec)
   • Debout, effectue un burpee complet : descente au sol, pompe, retour en squat.
   • À la montée, propulse-toi vers l’avant en sautant loin.
   • Contrôle la réception en position semi-accroupie.
     👉 Conseil : fixe un point au sol pour évaluer ta progression.
2. Squat latéral (20 sec)
   • Debout, écarte les jambes. Descends en squat sur une jambe tout en gardant l’autre tendue.
   • Remonte, puis alterne de l’autre côté.
     👉 Conserve le dos droit et les talons au sol.
3. Fentes croisées (curtsy lunge) (20 sec)
   • Pied droit croisé derrière le gauche, genou droit vers le sol.
   • Remonte en poussant sur la jambe avant. Alterne.
     👉 Les hanches restent droites, le buste gainé.
4. Planche genoux-épaules (20 sec)
   • En planche haute, amène le genou droit vers l’épaule droite, puis alterne.
     👉 Mouvement contrôlé, sans lever les fesses. Respiration fluide.

#kravmaga #kravmagauccle #selfdefense #workoutoftheday #trainingmotivation #burpee #fentescroisées #squatlatéral #coretraining #bodyweightworkout #kravmagacalevoet #Krav_Uccle_Calevoet

Publié dans Infos