Krav Maga Uccle Calevoet

🗒️ Objectif de la séance

Cette séance est conçue pour développer l’endurance musculaire et l’explosivité, deux qualités essentielles pour tout pratiquant de Krav Maga. En sollicitant aussi bien les jambes, les bras que la sangle abdominale, ces mouvements renforcent votre efficacité en combat, vos appuis et votre stabilité dans toutes les situations.

💪 Bienfaits

Gain de puissance dans les jambes et les bras Amélioration de l’explosivité et de la coordination Renforcement de la sangle abdominale profonde Stabilité accrue pour les mouvements de self-défense Prévention des blessures grâce au travail fonctionnel

🧠 Détail des exercices

1. Squat pulse

Position : debout, pieds largeur épaules Mouvement : descendez en squat et restez dans la position basse, effectuez de petits rebonds (“pulses”) sans jamais revenir en haut. Astuce : gardez le dos droit, les abdos engagés, et ne dépassez pas la pointe des pieds avec vos genoux.

2. Pompes inclinées

Position : mains sur une surface surélevée (banc, step), corps bien gainé Mouvement : fléchissez les bras pour descendre la poitrine vers le support puis poussez pour revenir en position. Astuce : regard vers le sol, abdominaux contractés pour ne pas cambrer.

3. Planche superman

Position : en planche sur les coudes Mouvement : levez simultanément le bras droit et la jambe gauche, maintenez une seconde, puis alternez. Astuce : restez bien aligné, ne laissez pas vos hanches monter ou descendre.

4. Jumping lunges (fentes sautées)

Position : en fente, genou arrière proche du sol Mouvement : sautez en l’air et changez de jambe à chaque fois. Astuce : atterrissez doucement pour préserver vos genoux, gardez le buste droit.

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~ par gmostin sur 8 août 2025.

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