Krav Maga Uccle Calevoet

🗒️ Objectif de la séance

Cette séance a été conçue pour booster votre cardio, brûler un maximum de calories et renforcer vos capacités d’explosivité. Les mouvements choisis sollicitent intensément les jambes, les abdominaux et le haut du corps, des zones clés en Krav Maga pour maintenir une combativité durable.

💥 Bienfaits

• Amélioration significative de l’endurance cardiovasculaire
• Coordination et agilité renforcées
• Gain de puissance dans les jambes et le centre du corps
• Stimulation du système nerveux pour des réflexes plus vifs

🧠 Explication des techniques

1. High knees glissés

Comme les montées de genoux, mais en glissant légèrement le pied vers l’avant. Gardez le buste droit, les abdos engagés et montez les genoux à la hauteur de la taille. Alternez rapidement, comme un coureur.

2. Mountain climbers croisés

Position de planche haute. Ramenez alternativement les genoux vers le coude opposé. Engagez les abdos et gardez les hanches basses. Mouvement fluide, sans lever les fesses.

3. Sauts talons-fesses

Debout, pieds largeur des hanches, sautez sur place en amenant vos talons vers les fesses. Utilisez vos bras pour accompagner le mouvement et maintenir le rythme.

4. Burpees tuck

Effectuez un burpee complet, mais au lieu de simplement sauter à la fin, ramenez vos genoux vers la poitrine en l’air (tuck jump). Explosivité maximale à chaque répétition.

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~ par gmostin sur 1 août 2025.

Publié dans Infos