Objectif de la séance

Développer la puissance du tronc et la mobilité au sol, indispensables pour les transitions rapides et les mouvements contrôlés en Krav Maga. Cette séance cible spécifiquement les abdominaux profonds, la stabilité des épaules et la fluidité des enchaînements.

Bienfaits

• Amélioration du gainage et de la stabilité
• Renforcement des muscles abdominaux profonds et obliques
• Meilleure coordination au sol
• Transferts plus fluides entre les positions de défense

Techniques de la séance

1. Russian Twists
Assieds-toi au sol, genoux fléchis, talons décollés du sol. Incline légèrement ton buste vers l’arrière, dos droit.
👉 Tourne ton torse de droite à gauche, en contrôlant le mouvement, les mains jointes devant toi.
💡 Astuce : plus tu vas vite, plus c’est cardio ; plus tu contrôles, plus tu renforces.

2. V-Ups
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, bras derrière la tête.
👉 En une seule impulsion, lève simultanément les jambes et le buste pour former un « V ».
💡 Expire à la montée, inspire à la descente. Garde les jambes tendues.

3. Planche dynamique
Position de planche sur les avant-bras.
👉 Monte en appui sur les mains une à une, puis redescends en planche avant-bras.
💡 Garde les hanches alignées, évite les rotations du bassin.

4. Sit-through
Position quadrupède (ours) : mains au sol, genoux fléchis décollés du sol.
👉 Passe une jambe tendue sous ton corps et pivote ton bassin pour toucher le sol avec la fesse opposée.
💡 Le mouvement doit être fluide et maîtrisé. Garde les épaules au-dessus des mains.

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~ par gmostin sur 29 juillet 2025.

Publié dans Infos