Séance 2 – Mobilité, explosivité et renforcement du tronc
🎯 Objectif de la séance :
Développer la stabilité, la puissance et l’endurance musculaire tout en renforçant le centre du corps – un pilier fondamental en Krav Maga.
💪 Bienfaits :
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination
- Renforcement musculaire fonctionnel (jambes, abdos, gainage)
- Développement de la puissance explosive utile en self-défense
- Brûlage de calories élevé
🏋️♂️ Détail des techniques
Selon votre niveau, faite 2 à 4 répétitions de ces 4 techniques de 30 sec chacune
- Fentes sautées (20 sec)
- Debout, jambes écartées en fente.
- Pousse sur les jambes pour sauter et inverser la position.
- Garde le buste droit, abdos engagés.
❌ Ne laisse pas ton genou dépasser la pointe du pied avant. - 😎 10 sec de repos
- Gainage latéral (20 sec)
- Allongé sur le côté, appui sur l’avant-bras.
- Monte les hanches pour former une ligne droite des pieds à la tête.
- Tiens la position, puis change de côté.
❌ Ne laisse pas les hanches s’affaisser. - 😎 10 sec de repos
- Jump squats (20 sec)
- Pieds largeur d’épaules, fais un squat.
- Pousse fort pour sauter, atterris doucement.
- Bras balancés pour l’élan.
❌ Ne plie pas les genoux vers l’intérieur. - 😎 10 sec de repos
- Crunch bicycle (20 sec)
- Allongé au sol, mains derrière la tête.
- Amène le coude droit vers le genou gauche en tendant l’autre jambe.
- Alterne en rythme.
❌ Ne tire pas sur la nuque. - 😎 10 sec de repos
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